Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

По статистике четверть людей не могут уснуть, но эти проблемы периодически проявляться у каждого. Причина этого не только в проблемах со здоровьем, сколько в ежедневных привычках.
Режим сна может нарушаться из-за многих факторов, особенно учитывая современный ритм жизни. Человек сам себе создает не самые удачные условия для засыпания, а также для крепкого здорового сна ночью. Вот перечень тех вещей, которые не стоит делать вечером.

Курить перед сном

kurit pered snom 300x200 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Никотин стимулирует организм также, как и кофеин. Он учащает сердцебиение, повышает давление и нарушает мозговую деятельность, считают врачи местных медицинских учреждений. Все это может спровоцировать выкуренная сигарета. Из-за этих негативных процессов человек не может расслабиться. Даже когда он уснул, его сон может быть коротким и бесспокойным. Ночью возникнет желание покурить. По статистике, курильщики чаще страдают от бессонницы. Но, если сложно бросить, стоит хотя бы постараться не курить за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

Использовать гаджеты

ispolzovat gadzhety 300x225 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

К сожалению, современная жизнь устроена так, что без гаджетов сложно обойтись. Однако использовать эти устройства незадолго до отхода ко сну не стоит. Если хочется почитать, то можно воспользоваться обычной или купить в местном магазине техники электронную книгу. Это не будет вредить глазам, а также полезно для сна. Не стоит также допоздна работать с электронными документами, ведь возникает большая вероятность долго засыпать, думая о рабочих проблемах. Стоит выписать все дела на бумаге и составить план на будущий рабочий день, а после этого постараться отвлечься от всех дел.

Ходить на тренировку в тренажерный зал

hodit na trenirovku v trenazhernyj zal 300x178 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Бесспорно, занятия спортом очень полезны. Тренировки могут быть полезными и для того, чтобы расслабиться. Они помогают снять стресс и помогают быстрее уснуть. Однако, стоит помнить, что польза от тренировки может быть за 3-4 часа до сна, а лучше всего за 6 часов. Потому что если лечь сразу спать после активной физической нагрузки в спортивном зале, то из-за перевозбужденной нервной системы не получится уснуть. Придется долго «считать овечек» и обдумывать завтрашние дела.

Выпивать много воды

vypivat mnogo vody 300x160 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Если выпить немного воды перед сном, то она не навредит. Но, если пить много жидкости вечером, из-за этого придется часто ходить в туалет ночью, появятся отеки на лице и мешки под глазами с утра.

Принять горячий душ

prinimat goraichij dush 300x169 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Многим нравится вечерами лежать в ванне или принимать горячий душ. Они считают, что это сделает их сон лучше, но на деле все выходит наоборот. Горячая вода усиливает кровообращение и стимулирует приток крови к голове. Это повышает тонус, который провоцирует бессонницу. К тому же, длительное пребывание под горячим душем смывает естественный липидный покров. Это вызывает на коже всевозможные раздражения и высыпания.

Употреблять лекарства

upotrebliat lekarstva 300x200 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Медики рекомендуют выпивать на ночь единственное лекарство – это снотворное. Остальные таблетки стоит пить в первой половине дня. Если нужно регулярно принимать лекарства, то стоит согласовать со своим врачом подходящее время. Также стоит ознакомиться с возможными побочными действиями, так как многие лекарства могут нарушать сон.

Переживать

perezhyvat 300x169 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Всплески эмоции не могут способствовать крепкому сну. Не стоит удивляться тому, что пропал сон, если перед этим выяснить с кем-то отношения или посмотреть захватывающий сериал. Любые волнения перед сном нежелательны. Прежде чем лечь в постель, нужно быть спокойным. Стоит постараться закончить все дела за 1-2 часа до сна, от которых появляются сильные эмоции.

Есть перед сном

est pered snom 300x168 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

Есть подтвержденный факт о том, ночью пища плохо переваривается. Это происходит из-за того, двенадцатиперстная кишка во сне находится в состоянии покоя, а желудок продолжает свою работу, передавая ей пищу. Из-за этого она растягивается, а сок желудка попадает в пищевую массу, которая пребывает в кишечнике до самого утра. Это вызывает чувство тяжести и дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, а сон становится тревожным.

Ложиться спать с холодными ступнями

lozhytsia spat s holodnymi stupniami 300x193 - Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

В этом нет ничего удивительного, ведь из-за холодных ступней могут появиться проблемы с засыпанием и бессонница. Стоит надеть теплые носки, и сон станет крепким и здоровым.

Спать на неудобном матрасе или подушке

Для крепкого здорового сна нужны удобные матрас и подушка. Это помогает расслабить тело и голову, расслабиться и восстановить силы.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email